Besonders in der Welt des Sportes steigt nicht nur regelmäßig der Bedarf an Kalorien, sondern auch der Mikronährstoffbedarf. Je nach Art, Dauer und Intensität der körperlichen Belastung gehen die Depots im Körper schnell zur Neige, die Mineralstoffe werden regelrecht ausgeschwitzt. Nährstoffe spielen allerdings eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht den Körper optimal zu unterstützen und die Regeneration zu beschleunigen.
Neben Spurenelementen und Vitaminen stehen Elektrolyte wie Magnesium und Kalium an oberster Stelle. Da sie essenziell für den Muskelstoffwechsel sind, zeigt sich ein Mangel bald durch Müdigkeit und allgemeinen Leistungsabfall. Um dem entgegenzuwirken, sollte man bei langen, ausgiebigen Sporteinheiten vor allem auf eine Zufuhr von Magnesium und Kalium achten, da die Muskelzellen bei Bewegung enorm viel davon verbrauchen. Ist zu wenig Magnesium vorhanden, reagiert der Körper mit Krämpfen. Bei einem zu niedrigen Kalium-Pegel kann der Energiestoffwechsel nicht mehr effektiv arbeiten und es kommt schneller zu Ermüdung und einer verlangsamten Erholung der Muskeln. Spannend dabei ist, dass diese beiden Elektrolyte unzertrennbar verbunden sind: nur mit einem optimalen Magnesium-Spiegel kann auch der Kalium-Speicher gut gefüllt werden.
Eine gute Versorgung mit Nährstoffen ist übrigens vom Trainingsumfang unabhängig und sollte während jeder Sportausübung folgen. Das Ziel wäre nicht zwingend immer höhere Leistungssteigerung, sondern vielmehr den Körper vor langwierigen Muskelverletzungen und Überlastungssymptomen zu schützen. Das erhöht die Chancen, den Lieblingssport auch in späten Jahren noch mit Freude und Fitness ausüben zu können.
Wird zu wenig Magnesium und Kalium über die Ernährung aufgenommen, kann eine unterstützende Zufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein. Kombi-Präparate mit Magnesium, Kalium und weiteren Mineralstoffen sind dafür ideal, damit sie optimal vom Körper aufgenommen und verwertet werden.
Lassen Sie sich am besten in der Apotheke beraten, um das richtige Präparat und die richtige Dosis zu finden!
